Fitness Bag'i on võimalik kasutada erinevate kardio, lihaste tugevndamise, tasakaalu, liigeste stabiilsuse, kiiruse, kordinatsiooni ja paindlikuse treeninguks. Toodet võib kombineerida ka sangpommi treeninguga, sarnaste tulemuste saavutamiseks. Fintess Bag on pehme ja kukkudes ei tekita vigastusi. On erinevad viisid, kuidas Fitness bag'i hoida ja läbi selle saavutab erinevaid stimuleerivaid effekte lihastele. Seda saab kasutada erinevates poosides - seistes, põlvitades, lamades jne. Võib kasutada löökide ja hoopide arendamiseks. Sobib treeninguks jõusaalis kui ka kodus.
Ei ole sobilik pidevalt kõvale pinnasele loopimiseks.
